Аутор: bio-medicalapplications.it

Здравље зглобова у великој мери зависи од онога што уносимо у организам. Исхрана богата одређеним витаминима, минералима и корисним мастима може да помогне у очувању еластичности, снаге и покретљивости.

Један од најважнијих минерала за зглобове је калцијум, јер учвршћује кости и тиме смањује оптерећење зглобова. Најбољи извори калцијума су млеко, јогурт, сир, бадеми и броколи. Поред тога, за добру апсорпцију калцијума неопходан је витамин Д, који можемо добити из сунчеве светлости, јаја и рибе.

Посебно важну улогу имају омега-3 масне киселине, јер подржавају флексибилност и смањују крутост зглобова. Њихови најбољи извори су риба (лосос, скуша, сардине), ланено семе и ораси.

У исхрану је корисно укључити и храну богату витамином Ц (цитрусно воће, киви, паприка), јер је он неопходан за производњу колагена – протеина који учвршћује хрскавицу. Такође, намирнице богате антиоксидансима попут боровница и спанаћа помажу у заштити ткива од оштећења.

Здрава исхрана не може потпуно спречити проблеме са зглобовима, али може значајно смањити ризик и допринети бољем осећају у свакодневним активностима.

Редовно кретање је један од најбољих начина да се зглобови дугорочно одрже здравим. Иако се понекад мисли да физичка активност оптерећује зглобове, у стварности је управо супротно – правилне вежбе јачају мишиће и тиме смањују притисак на зглобове.

Најбоље активности за зглобове су пливање, ходање и бициклизам, јер су лагане и не стварају јак ударни притисак. Ове активности стимулишу циркулацију, јачају мишиће и подстичу покретљивост.

Вежбе истезања су такође веома корисне. На пример, лагано истезање руку и ногу неколико пута дневно побољшава флексибилност. Јога и пилатес су одлични избори, јер комбинују контролисано дисање, равнотежу и снагу.

Јачање мишића око великих зглобова (колена, кукова, рамена) посебно је важно. Једноставне вежбе као што су чучњеви без оптерећења или лагане вежбе са еластичним тракама могу бити довољне за почетак.

Најважније је бити умерен и редован. Неколико минута кретања сваки дан има већи ефекат него интензивна активност једном недељно. Тако зглобови остају еластични, а тело јаче и покретније.

Поред исхране и физичке активности, свакодневне навике играју кључну улогу у очувању здравља зглобова. Начин на који седимо, стајемо и крећемо се директно утиче на то како се зглобови оптерећују.

Прво, важно је обратити пажњу на правилно држање тела. Док седимо, леђа треба да буду усправна, стопала ослоњена на под, а колена под правим углом. Предуго седење у истом положају није препоручљиво – добро је направити паузу сваких сат времена и устајати ради кратке шетње или истезања.

Друго, при подизању терета треба користити снагу ногу, а не само леђа. На тај начин се смањује ризик од напрезања кичме и колена. Такође, корисно је избегавати нагле покрете и увек покушати да тело остане у равнотежи.

Још једна здрава навика је одржавање правилне телесне тежине. Вишак килограма ствара додатно оптерећење на колена и кукове. Чак и мали губитак тежине може значајно да растерети зглобове и побољша покретљивост.

На крају, добра обућа је такође важна. Удобне ципеле са стабилним ђоном могу смањити притисак на зглобове током ходања.

Када усвојимо ове навике, наше зглобове чувамо сваки дан – без великих напора, али са великим ефектом на дуги рок.