Здравље зглобова у великој мери зависи од онога што уносимо у организам. Исхрана богата одређеним витаминима, минералима и корисним мастима може да помогне у очувању еластичности, снаге и покретљивости.
Један од најважнијих минерала за зглобове је калцијум, јер учвршћује кости и тиме смањује оптерећење зглобова. Најбољи извори калцијума су млеко, јогурт, сир, бадеми и броколи. Поред тога, за добру апсорпцију калцијума неопходан је витамин Д, који можемо добити из сунчеве светлости, јаја и рибе.
Посебно важну улогу имају омега-3 масне киселине, јер подржавају флексибилност и смањују крутост зглобова. Њихови најбољи извори су риба (лосос, скуша, сардине), ланено семе и ораси.
У исхрану је корисно укључити и храну богату витамином Ц (цитрусно воће, киви, паприка), јер је он неопходан за производњу колагена – протеина који учвршћује хрскавицу. Такође, намирнице богате антиоксидансима попут боровница и спанаћа помажу у заштити ткива од оштећења.
Здрава исхрана не може потпуно спречити проблеме са зглобовима, али може значајно смањити ризик и допринети бољем осећају у свакодневним активностима.